GUÍA DE LA EPOC
Vivir con EPOC: ejercicios de respiración, actividad física, alimentación y consejos para el día a día
Prof. Dr. Yalçın Karakoca · Última actualización: 25 de septiembre de 2026
RESPUESTA BREVE
Los ejercicios de respiración (respiración con labios fruncidos y respiración abdominal) reducen la falta de aire. Caminar con regularidad, los ejercicios de fuerza, una alimentación adecuada y las vacunas también ayudan. Hacen que las crisis sean menos frecuentes y facilitan la vida diaria. La rehabilitación respiratoria es un programa supervisado que enseña todo esto en conjunto. Es el tratamiento no farmacológico más eficaz en la EPOC. Se recomiendan comidas pequeñas y frecuentes y una alimentación rica en proteínas. Deben evitarse las comidas copiosas que producen gases y el exceso de sal.
Ejercicios de respiración
- Respiración con labios fruncidos: Tome aire por la nariz durante 2 segundos. Frunza los labios como si fuera a silbar y suelte el aire durante 4 segundos. Úsela durante el esfuerzo y en los momentos de pánico.
- Respiración abdominal (diafragmática): Ponga una mano sobre el abdomen. Al tomar aire, el abdomen debe hincharse; al soltarlo, debe hundirse. Hágala 2 veces al día, 10 minutos cada vez.
- Expulsar la flema: La tos controlada (técnica de «huff») es útil. Tome aire profundamente. Después, suelte el aire 2–3 veces de forma corta y fuerte, como diciendo «jah». Hágalo por la mañana y antes de acostarse. Si su médico no le ha recomendado limitar los líquidos, beba abundante líquido.
- Ejercicio de los músculos respiratorios: Se hace con un pequeño aparato que ofrece resistencia al tomar aire. Se enseña en el programa de ejercicios respiratorios.
Actividad física
Camine 20–30 minutos, 5 días a la semana. Si puntúa su falta de aire de 0 a 10, basta con un ritmo que le lleve a unos 3–4 puntos. Haga ejercicios de fuerza de brazos y piernas 2 días a la semana, además de ejercicios de equilibrio. Recuerde: moverse con una falta de aire controlada no es perjudicial. Al contrario, aumenta su fuerza. Si usa oxígeno, úselo también durante el ejercicio.
Alimentación
| Recomendación | Por qué |
|---|---|
| Comidas pequeñas y frecuentes (5–6 al día) | El estómago lleno empuja el diafragma y causa falta de aire |
| Proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres, leche) | Protegen los músculos respiratorios |
| Perder el exceso de peso, evitar la delgadez excesiva | Ambos aumentan la falta de aire; además, la delgadez excesiva puede acortar la vida |
| Limitar los alimentos que producen gases (bebidas con gas, col, demasiadas alubias) | La hinchazón abdominal causa falta de aire |
| Reducir la sal | Reduce el edema y la carga del corazón |
| Abundante líquido | Hace la flema más fluida (si su médico no le ha recomendado limitar los líquidos) |
| Descansar antes de comer, no quitarse el oxígeno durante la comida | Permite ahorrar energía |
Sobre afirmaciones como «EPOC y limón» o «resina de pino»: La verdad sobre los remedios a base de plantas.
Vida diaria
Póngase las vacunas. Manténgase lejos del aire contaminado y del humo del tabaco. En los días muy calurosos o muy fríos, limite las salidas. Mantenga su casa húmeda y sin polvo. Cuide sus hábitos de sueño. Si ronca y tiene pausas respiratorias por la noche, consulte a un médico para descartar una apnea del sueño. Las técnicas para ahorrar energía también son útiles en la vida sexual. Antes de viajar, planifique sus medicamentos y su oxígeno. Si es necesario, busque apoyo psicológico.
¿Cómo acceder a la rehabilitación respiratoria?
Los servicios de neumología de los hospitales universitarios y de los hospitales docentes tienen unidades de rehabilitación. El programa suele durar 6–12 semanas, con 2–3 sesiones a la semana. Empezar en las primeras 4 semanas después de una crisis reduce el riesgo de volver a ser hospitalizado. Los programas que se hacen en casa también son útiles. La rehabilitación también se mantiene antes y después del tratamiento con balón o con válvulas.
EVALUACIÓN PRELIMINAR
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Solicite una cita con los informes de su prueba respiratoria y de su tomografía de tórax. Lo decidimos juntos en la consulta. Si viene de fuera de Estambul, primero puede hacerse una consulta previa en línea.
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REFERENCIAS
- Guía internacional de la EPOC (informe GOLD 2026); Informe de consenso sobre el diagnóstico y el tratamiento de la EPOC de la Sociedad Torácica Turca.
Esta página tiene fines de información general. No sustituye a una consulta médica ni a un diagnóstico. La decisión sobre el tratamiento se toma en la consulta, de forma personalizada. En caso de emergencia, llame al 112.
Revisión del contenido médico: Prof. Dr. Yalçın Karakoca, neumólogo · Última actualización: 25 de septiembre de 2026