सीओपीडी गाइड
सीओपीडी के साथ जीवन: सांस के व्यायाम, शारीरिक गतिविधि, आहार और रोज़मर्रा के सुझाव
Prof. Dr. Yalçın Karakoca · अंतिम अपडेट: 25 सितंबर 2026
संक्षिप्त उत्तर
सांस के व्यायाम (होंठ सिकोड़कर सांस लेना और पेट से सांस लेना) सांस फूलने को कम करते हैं। नियमित पैदल चलना, ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम, सही आहार और टीके भी मदद करते हैं। ये अटैक को कम बार होने वाला बनाते हैं और रोज़मर्रा का जीवन आसान करते हैं। पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन (फेफड़ों का पुनर्वास) एक निगरानी वाला कार्यक्रम है, जो ये सब एक साथ सिखाता है। सीओपीडी में दवाओं के अलावा यह सबसे प्रभावी उपचार है। कम मात्रा में और बार-बार भोजन, और प्रोटीन युक्त आहार की सलाह दी जाती है। गैस बनाने वाले भारी भोजन और ज़्यादा नमक से बचना चाहिए।
सांस के व्यायाम
- होंठ सिकोड़कर सांस लेना: नाक से 2 सेकंड तक सांस अंदर लें। होंठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे सीटी बजा रहे हों, और 4 सेकंड में सांस बाहर छोड़ें। मेहनत के समय और घबराहट के क्षणों में इसका इस्तेमाल करें।
- पेट (डायाफ्राम) से सांस लेना: एक हाथ अपने पेट पर रखें। सांस अंदर लेते समय पेट फूले, और बाहर छोड़ते समय अंदर जाए। इसे दिन में दो बार 10 मिनट करें।
- बलगम निकालना: नियंत्रित खांसी (“हफ़” तकनीक) काम आती है। एक गहरी सांस लें। फिर 2–3 बार छोटी और ज़ोरदार “हह” की आवाज़ के साथ सांस बाहर छोड़ें। इसे सुबह और सोने से पहले करें। यदि आपके डॉक्टर ने तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह नहीं दी है, तो भरपूर तरल पदार्थ लें।
- सांस की मांसपेशियों का व्यायाम: यह सांस लेते समय प्रतिरोध पैदा करने वाले एक छोटे उपकरण से किया जाता है। यह सांस के व्यायाम कार्यक्रम में सिखाया जाता है।
शारीरिक गतिविधि
सप्ताह में 5 दिन 20–30 मिनट पैदल चलें। यदि आप अपने सांस फूलने को 0 से 10 तक अंक दें, तो ऐसी गति काफ़ी है जिसमें यह लगभग 3–4 अंक पर रहे। सप्ताह में 2 दिन हाथों और पैरों की ताकत के व्यायाम, और साथ में संतुलन के अभ्यास करें। याद रखें: नियंत्रित सांस फूलने के साथ चलना-फिरना हानिकारक नहीं है। बल्कि यह आपकी ताकत बढ़ाता है। यदि आप ऑक्सीजन लेते हैं, तो व्यायाम के दौरान भी लें।
आहार
| सुझाव | कारण |
|---|---|
| कम मात्रा में और बार-बार भोजन (दिन में 5–6 बार) | भरा हुआ पेट डायाफ्राम को दबाता है और सांस फूलने का कारण बनता है |
| प्रोटीन (मांस, मछली, अंडा, दालें, दूध) | सांस की मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है |
| अतिरिक्त वज़न घटाना, बहुत ज़्यादा दुबलेपन से बचना | दोनों ही सांस फूलने को बढ़ाते हैं; बहुत ज़्यादा दुबलापन जीवन को छोटा भी कर सकता है |
| गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ सीमित करना (कोल्ड ड्रिंक और सोडा, पत्ता गोभी, ज़्यादा राजमा) | पेट फूलना सांस फूलने का कारण बनता है |
| नमक कम करना | सूजन (एडिमा) और हृदय पर बोझ को कम करता है |
| भरपूर तरल पदार्थ | बलगम को पतला करता है (यदि आपके डॉक्टर ने तरल पदार्थ सीमित करने की सलाह नहीं दी है) |
| भोजन से पहले आराम करना, भोजन के दौरान ऑक्सीजन न हटाना | ऊर्जा को किफ़ायत से इस्तेमाल करने में मदद करता है |
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रोज़मर्रा का जीवन
अपने टीके लगवाएं। प्रदूषित हवा और सिगरेट के धुएं से दूर रहें। बहुत गर्म या बहुत ठंडे दिनों में बाहर जाना सीमित करें। अपने घर में उचित नमी रखें और उसे धूल-मुक्त रखें। अपनी नींद की दिनचर्या पर ध्यान दें। यदि खर्राटे आते हों और रात में सांस रुकती हो, तो स्लीप एप्निया के लिए जांच कराएं। यौन जीवन में भी ऊर्जा को किफ़ायत से इस्तेमाल करने की तकनीकें काम आती हैं। यात्रा से पहले अपनी दवाओं और ऑक्सीजन की योजना बना लें। ज़रूरत हो तो मनोवैज्ञानिक सहायता लें।
पल्मोनरी रिहैबिलिटेशन कैसे लें?
विश्वविद्यालय और शिक्षण अस्पतालों के छाती रोग विभागों में रिहैबिलिटेशन इकाइयां होती हैं। कार्यक्रम आमतौर पर 6–12 सप्ताह चलता है और सप्ताह में 2–3 सत्र होते हैं। अटैक के बाद पहले 4 सप्ताह के भीतर शुरू करने से दोबारा अस्पताल में भर्ती होने का जोखिम कम होता है। घर पर किए जाने वाले कार्यक्रम भी काम आते हैं। बैलून या वाल्व उपचार से पहले और बाद में भी रिहैबिलिटेशन जारी रखा जाता है।
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साथ लाएं: सांस की जांच, छाती के सीटी स्कैन की रिपोर्ट और इमेज (CD/USB), दवाओं की सूची, यदि हो तो ब्लड गैस जांच का परिणाम।
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स्रोत
- अंतरराष्ट्रीय सीओपीडी दिशानिर्देश (GOLD 2026 रिपोर्ट); तुर्की थोरैसिक सोसाइटी की सीओपीडी निदान और उपचार सहमति रिपोर्ट।
यह पेज सामान्य जानकारी के लिए है। यह चिकित्सकीय जांच और निदान का विकल्प नहीं है। उपचार का निर्णय परामर्श के दौरान, हर व्यक्ति के लिए अलग से लिया जाता है। आपात स्थिति में 112 पर कॉल करें।
चिकित्सा सामग्री की समीक्षा: Prof. Dr. Yalçın Karakoca, पल्मोनोलॉजिस्ट (छाती रोग विशेषज्ञ) · अंतिम अपडेट: 25 सितंबर 2026
संदर्भ
- Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Global Strategy for the Diagnosis, Management and Prevention of COPD, 2026 Report. goldcopd.org
- Spruit MA, Singh SJ, Garvey C, et al. An official American Thoracic Society/European Respiratory Society statement: key concepts and advances in pulmonary rehabilitation. Am J Respir Crit Care Med. 2013;188(8):e13-e64. PubMed
- McCarthy B, Casey D, Devane D, et al. Pulmonary rehabilitation for chronic obstructive pulmonary disease. Cochrane Database Syst Rev. 2015;(2):CD003793. PubMed