COPD-RATGEBER
Leben mit COPD: Atemübungen, Bewegung, Ernährung und Tipps für den Alltag
Prof. Dr. Yalçın Karakoca · Zuletzt aktualisiert: 25. September 2026
KURZE ANTWORT
Atemübungen (Lippenbremse und Bauchatmung) verringern die Atemnot. Auch regelmäßiges Gehen, Krafttraining, richtige Ernährung und Impfungen helfen. Diese Maßnahmen machen akute Verschlechterungen seltener und erleichtern den Alltag. Die pneumologische Rehabilitation ist ein betreutes Programm, das all dies gemeinsam vermittelt. Sie ist bei COPD die wirksamste nicht-medikamentöse Behandlung. Empfohlen werden kleine, häufige Mahlzeiten und eine eiweißreiche Ernährung. Schwere, blähende Speisen und zu viel Salz sollten gemieden werden.
Atemübungen
- Lippenbremse: Atmen Sie 2 Sekunden durch die Nase ein. Spitzen Sie die Lippen wie zum Pfeifen und atmen Sie in 4 Sekunden aus. Wenden Sie sie bei Belastung und bei Panik an.
- Bauchatmung (Zwerchfellatmung): Legen Sie eine Hand auf den Bauch. Beim Einatmen soll sich der Bauch heben, beim Ausatmen soll er sich einziehen. Üben Sie zweimal täglich je 10 Minuten.
- Abhusten von Schleim: Kontrolliertes Husten („Huff“-Technik) hilft. Atmen Sie tief ein. Atmen Sie dann 2–3 Mal kurz und kräftig mit einem „Hah“ aus. Üben Sie morgens und vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Arzt keine Trinkmengenbeschränkung empfohlen hat, trinken Sie reichlich.
- Training der Atemmuskulatur: Es erfolgt mit einem kleinen Gerät, das beim Einatmen einen Widerstand erzeugt. Es wird im Rahmen eines Atemübungsprogramms vermittelt.
Bewegung
Gehen Sie an 5 Tagen pro Woche 20–30 Minuten. Wenn Sie Ihre Atemnot auf einer Skala von 0 bis 10 bewerten, reicht ein Tempo, bei dem sie etwa bei 3–4 Punkten liegt. Machen Sie an 2 Tagen pro Woche Krafttraining für Arme und Beine sowie Gleichgewichtsübungen. Denken Sie daran: Bewegung mit kontrollierter Atemnot ist nicht schädlich. Im Gegenteil: Sie steigert Ihre Leistungsfähigkeit. Wenn Sie Sauerstoff verwenden, nutzen Sie ihn auch beim Training.
Ernährung
| Empfehlung | Grund |
|---|---|
| Kleine, häufige Mahlzeiten (5–6 pro Tag) | Ein voller Magen drückt auf das Zwerchfell und verursacht Atemnot |
| Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Milch) | Erhält die Atemmuskulatur |
| Übergewicht abbauen, starkes Untergewicht vermeiden | Beides verstärkt die Atemnot; starkes Untergewicht kann zudem die Lebenserwartung verkürzen |
| Blähende Lebensmittel einschränken (kohlensäurehaltige Getränke, Kohl, viele weiße Bohnen) | Ein Blähbauch verursacht Atemnot |
| Salz reduzieren | Verringert Wassereinlagerungen (Ödeme) und die Belastung des Herzens |
| Reichlich Flüssigkeit | Verdünnt den Schleim (wenn Ihr Arzt keine Trinkmengenbeschränkung empfohlen hat) |
| Vor dem Essen ausruhen, beim Essen den Sauerstoff nicht abnehmen | Hilft, mit der Energie hauszuhalten |
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Alltag
Lassen Sie sich impfen. Meiden Sie verschmutzte Luft und Zigarettenrauch. Gehen Sie an sehr heißen oder sehr kalten Tagen möglichst wenig nach draußen. Halten Sie Ihre Wohnung ausreichend feucht und staubfrei. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf. Wenn Sie schnarchen oder nachts Atemaussetzer haben, lassen Sie sich auf Schlafapnoe untersuchen. Auch im Sexualleben helfen energiesparende Techniken. Planen Sie vor einer Reise Ihre Medikamente und Ihren Sauerstoff. Nehmen Sie bei Bedarf psychologische Unterstützung in Anspruch.
Wie erhält man eine pneumologische Rehabilitation?
In den pneumologischen Abteilungen von Universitäts- und Lehrkrankenhäusern gibt es Rehabilitationseinheiten. Das Programm dauert in der Regel 6–12 Wochen mit 2–3 Einheiten pro Woche. Ein Beginn innerhalb der ersten 4 Wochen nach einer akuten Verschlechterung senkt das Risiko einer erneuten Krankenhausaufnahme. Auch Programme für zu Hause sind wirksam. Die Rehabilitation wird auch vor und nach einer Ballon- oder Ventiltherapie fortgesetzt.
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QUELLEN
- Internationale COPD-Leitlinie (GOLD-Bericht 2026); Konsensusbericht der Türkischen Thoraxgesellschaft zur Diagnose und Behandlung der COPD.
Diese Seite dient der allgemeinen Information. Sie ersetzt keine ärztliche Untersuchung und keine Diagnose. Die Entscheidung über eine Behandlung wird bei der Untersuchung individuell getroffen. Rufen Sie im Notfall den Notruf 112 an.
Medizinische Prüfung der Inhalte: Prof. Dr. Yalçın Karakoca, Facharzt für Lungenheilkunde · Zuletzt aktualisiert: 25. September 2026