GUIDE DE LA BPCO
Vivre avec la BPCO : exercices respiratoires, activité physique, alimentation et conseils au quotidien
Prof. Dr. Yalçın Karakoca · Dernière mise à jour : 25 septembre 2026
EN BREF
Les exercices respiratoires (respiration à lèvres pincées et respiration abdominale) réduisent l’essoufflement. La marche régulière, les exercices de renforcement musculaire, une alimentation adaptée et les vaccins aident aussi. Ils espacent les poussées et facilitent la vie quotidienne. La réhabilitation respiratoire est un programme encadré qui enseigne tout cela ensemble. C’est le traitement non médicamenteux le plus efficace dans la BPCO. Des repas légers et fréquents et une alimentation riche en protéines sont recommandés. Il faut éviter les repas lourds qui donnent des gaz et l’excès de sel.
Exercices respiratoires
- Respiration à lèvres pincées : inspirez par le nez pendant 2 secondes. Pincez les lèvres comme pour siffler et expirez en 4 secondes. Utilisez-la à l’effort et en cas de panique.
- Respiration abdominale (diaphragmatique) : posez une main sur votre ventre. En inspirant, laissez votre ventre se gonfler ; en expirant, laissez-le rentrer. Faites-le deux fois par jour, 10 minutes chaque fois.
- Évacuation des crachats : la toux contrôlée (technique du « huff ») est efficace. Prenez une inspiration profonde. Puis expirez 2 à 3 fois de façon brève et forte, comme un « haah ». Faites-le le matin et avant le coucher. Si votre médecin ne vous a pas recommandé de limiter les liquides, buvez abondamment.
- Exercice des muscles respiratoires : il se fait avec un petit appareil qui crée une résistance à l’inspiration. Il est enseigné dans le programme d’exercices respiratoires.
Activité physique
Marchez 20 à 30 minutes, 5 jours par semaine. Si vous notez votre essoufflement de 0 à 10, un rythme qui correspond à environ 3 à 4 points suffit. Faites 2 jours par semaine des exercices de renforcement des bras et des jambes, ainsi que des exercices d’équilibre. N’oubliez pas : bouger avec un essoufflement contrôlé n’est pas dangereux. Au contraire, cela augmente votre force. Si vous utilisez de l’oxygène, utilisez-le aussi pendant l’exercice.
Alimentation
| Conseil | Pourquoi |
|---|---|
| Repas légers et fréquents (5 à 6 par jour) | Un estomac plein repousse le diaphragme et provoque un essoufflement |
| Protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses, produits laitiers) | Préservent les muscles respiratoires |
| Perdre l’excès de poids, éviter une maigreur excessive | Les deux augmentent l’essoufflement ; une maigreur excessive peut en outre raccourcir l’espérance de vie |
| Limiter les aliments qui donnent des gaz (boissons gazeuses, chou, haricots secs en grande quantité) | Les ballonnements provoquent un essoufflement |
| Réduire le sel | Réduit les œdèmes et la charge sur le cœur |
| Boire abondamment | Fluidifie les crachats (si votre médecin ne vous a pas recommandé de limiter les liquides) |
| Se reposer avant le repas, ne pas retirer l’oxygène pendant le repas | Permet d’économiser son énergie |
Pour les allégations comme « BPCO et citron » ou « résine de pin » : La vérité sur les traitements à base de plantes.
Vie quotidienne
Faites vos vaccins. Tenez-vous à l’écart de l’air pollué et de la fumée de cigarette. Limitez vos sorties les jours très chauds ou très froids. Gardez votre logement humidifié et sans poussière. Veillez à la régularité de votre sommeil. Si vous ronflez ou si votre respiration s’arrête la nuit, consultez pour rechercher une apnée du sommeil. Les techniques d’économie d’énergie sont aussi utiles dans la vie sexuelle. Avant un voyage, organisez vos médicaments et votre oxygène. Si nécessaire, faites-vous aider sur le plan psychologique.
Comment suivre une réhabilitation respiratoire ?
Les services de pneumologie des hôpitaux universitaires et des hôpitaux d’enseignement disposent d’unités de réhabilitation. Le programme dure généralement 6 à 12 semaines, à raison de 2 à 3 séances par semaine. Commencer dans les 4 premières semaines après une poussée réduit le risque d’une nouvelle hospitalisation. Les programmes réalisés à domicile sont également efficaces. La réhabilitation est aussi poursuivie avant et après un traitement par ballonnet ou par valve.
ÉVALUATION PRÉALABLE
Est-ce adapté à votre cas ?
Prenez rendez-vous avec les comptes rendus de votre test du souffle et de votre scanner thoracique. Nous prenons la décision ensemble lors de la consultation. Si vous venez d’une autre ville, un entretien préalable en ligne peut d’abord être organisé.
À apporter : test du souffle, compte rendu et images du scanner thoracique (CD/USB), liste des médicaments, résultat des gaz du sang si vous en avez un.
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Questions fréquentes
Les questions que nos patients et leurs proches posent le plus souvent, et leurs réponses. Nous parlons ensemble de vos questions personnelles lors de la consultation.
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Pour savoir si vous êtes éligible, prenez rendez-vous pour une évaluation préalable. Apportez votre test du souffle, le compte rendu de votre scanner thoracique et la liste de vos médicaments.
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RÉFÉRENCES
- Recommandations internationales sur la BPCO (rapport GOLD 2026) ; rapport de consensus sur le diagnostic et le traitement de la BPCO de la Société thoracique turque.
Cette page a un but d’information générale. Elle ne remplace pas une consultation ni un diagnostic. La décision de traitement est prise lors de la consultation, de façon personnalisée. En cas d’urgence, appelez le 112.
Relecture du contenu médical : Prof. Dr. Yalçın Karakoca, pneumologue · Dernière mise à jour : 25 septembre 2026